Dzięki koledzy ! A co z faktem, że no-xplode na czczo i odczekać trzeba od Syntha. oraz z tego co wiem cell mass po treningu i odczekać od węgli ? a jak z nitrixem ? tylko przed treningiem 3 tabletki czy jeszcze w dzień ? Poprawcie mnie jak się mylę: 1. godz. 7:00 rano na czczo NO-Xplode ok pół miarki 2. godz. 7:30 zaraz po, też rano Animal Pak [...]
[...] 150 gr platkow owsianych na mleku W szkole. 4 grahamki + 20 dkg wedliny drobiowej + 1 litr chudego mleka Po szkole. torbka ryzu + 125 gr chudego bialego sera, starte jablko trening po treningu w szatni. 3 banany po treningu w domu. 200 gr makaronu +125 gr bialeho chudego sera + dzem lub starte jablko kolacja. 1 puszka tunczyka z wody, pomidor, [...]
[...] Pomiary jako tako. Spadków nie ma, tylko w wadze ale to ze względu pewnie na @. Zauważyłam (co już dawno było stwierdzone), że jak jemoczywiście zależy co godzinę przed treningiem jest on mniej efektywny aniżeli gdy jem 2 godz przed treningiem. Niby nie czuję się pełna ale opornie mi idą ciężary. Suplementacja 3x joint therapy plus [...]
Dobra, zaraz zbieram się na trening, ale wypiska z wczoraj. Kilka błędów, kilka wniosków na kolejny tydzień. Generalnie, jestem mega zadowolony. Dzisiaj w lustrze jest git, więc wtorek powinno być bardzo dobrze, pomimo błędów jakie zrobiłem. Ładowanie rozpoczęte o 16:30 - 200ww Potem około 20 - 200ww I potem trochę za długa przerwa bo do północy [...]
[...] glownie od bilansu kalorycznego w diecie. Mozesz sprobowac polaczenia stacka kreatynowego np.Green magnitude, Horse power i spalacza scorch. DT:rano GM+2kaps scorch przed treningiem 2kaps scorch po trenie porcja gm DNT:Porcja GM w godzinach popoludniowych jesli w dni wolne od silowni masz trening mma to przed nim tez daj 2kaps scorch i 2 kaps [...]
[...] obciazeniu teraz juz 4kg na jedna reke z unoszeniami ramion na boki,cwiczenie to sprawia mi trudnosc i nie za bardzo moge je do konca podniesc(leze na pilce),ale ogolnie ten trening jako calosc nie powoduje u mnie jakikolwiek potow.nie poce sie przy nim, dopiero po orbiterku.O co chodzi chyba nie powinno tak byc,czy moze sie myle. Acha i niestety [...]
Weekend przeznaczyłem głównie na regeneracje. W sobote zrobiłem 30 minutowy wytrzymałosciowy trening barków. W poniedziałek rano waga pokazała juz 82,4 kg. Fotka z rana na czczo. http://oi59.tinypic.com/2195u2x.jpg Dieta jak codzień 1. 5 Jajek 2. 200g ud z kurczaka 50g ryżu 3. 200g ud z kurczaka 50g ryżu 4. 200g ud z kurczaka 50g ryżu 5. 70g [...]
o właśnie, dobrze, że mi przypomniałeś Neoz. chodzi o to, że ja nie bede brać efedryny o stałych porach, tylko rano 2 kaps, i 60 min przed treningiem 2 kaps. a trening mam róznie bo różnie końćze szkołę. np w poniedziałęk trening o 17 (czyli frykam o 16), we wtorek skolei o 14.30 frykam bo trening mam o 15.30, w piątek skolei frykam drugą dawke [...]
17.06.2015 (środa) Trening B 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc + pulsowanie x20 po każdej serii (obie nogi na krześle/niebieska guma) 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna 2a popki 3*20*cc 2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - 1x60, trzykrotnie owinięta źółta 4. [...]
PONIEDZIAŁEK 14.12.2009 Dzisiejszy trening ,zakończył mój aktualny system. Zrobiłem małą próbę w koszulce TITAN ,,Katana,, 52 a/s Niestety aktualnie mam w posiadaniu tylko same używane koszulki,większośc po 15-20 próbach.Dlatego też nie mogłem w nich uzyskać maksów Ale nie szkodzi na tym etapie przygotowań,nie było to aż tak ważne [...]
Zacznę od dzisiejszego treningu. CZWARTEK 02.09.2010 Klatka-wyciskanie na ławce płaskiej rozgzrewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 160 x 6 160 x 6 180 x 3 180 x 3 a potem 200 x 2 210 x 2 220 x 1 następnie założyłem koszulkę TITAN ,,SUPER KATANA,,50 a/s ,pierwszy mój trening w niej na ułożenie. 260 x 1 do 4 desek 260 x 1 do 3 desek 270 x 1 do 3 desek 270 [...]
[...] plus 4 warchlaków. Gdzie była mama?? Po południu - pojechałam na siłkę. Powinnam robić nogi, ale po balecie wiedziałam, ze nie dałabym rady. Poszła więc góra. Fajnie było. trening GÓRA rozgrzewka z filmiku Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 Sztanga krótka prosta plus 5kg/12/12 plus 7,5 kg/12/12 plus 10kg/6 (06.05.2017) Rozpiętki [...]
05.07. żaru z nieba cd. 1. Dzień pod znakiem psującego sie Endomondo. Co nastawiałam to wydawał się, ze ok - a w trakcie treningu włączały się jakieś reklamy i robiło pauzę. W ten sposób musiałam "dorabiać" brakujące dane na podstawie poprzednich... 2. Rano pobiegane/pochodzone, 1 okrążenie 400 m na bieżni zrobione. Drugiego mi się szczerze nie [...]
[...] Z tego eksperymentu zostaną mi na jakiś czas białkowe śniadania - jajecznicę na boczku i tłuste sery mogę jeść bez chleba. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) - wyniki z ostatniego treningu zawsze na dole ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 16.07.2017 22.07.2017 Mydokalm A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE [...]
[...] HT i mam wrażenie, ze tyłek sam się oszczędzał po wczorajszym good morning, bo jak wstałam ostatecznie spod sztangi to 4ki mi się trzęsły. A i jeszcze zakwasy po wczorajszym treningu na brzuchu były-więc nie źle. D PUSH 1. 11.11.2017 glute bridge jako mobliizacja przed HT 1. ccx2sx10, 10kgx2sx10 HT rampax10 1. 20kg,40kg, 60kg, 70kgx3sx10, [...]
21.02.2018 Dzień Lenia i Obżartucha No dobra - mogłam pójść na trening - nic mi nie przeszkadzało - poza ogólnym poczuciem padnięcia i zakwasami na plecach (rano były jeszcze w tyłku, ale się do wieczora rozeszły). Postanowiłam być dobrą Mamusią i weszłam do kuchni - Młodzi zadowoleni - dostała im sie blacha focacci z pomidorkami i parówą - a ja [...]